jak podniesc

Czajnik spójż na swoje ciężary - tak duża partia jak klatka (wyciskanie leżąc) daje radę podnieść zaledwie kilogram więcej niż malutki biceps :-> I tylko nie pisz, ze masz słabe ręce bo uginanie to ćwiczenie izolowane na ręce a wyciskanie na klatę na głównie angażować klatę a ręce są tylko do pomocy (wyciskasz w głównej mierze klatą a nie rękami). [...]

Dzieki, staram sie jak moge. Dzis zrobilem 1st powiedzmy prawdziwy trening na nogi (oj beda bolec). Na przysiad zalozylem sobie 60kg 5x10 (poszloby duzo wiecej - ale nie mam stojaka i nie chce narazie ryzykowac, bo podniesc z ziemi i ulozyc na grzbiecie to jeszcze pol biedy, ale pozniej gorzej ze zdjeciem - mozna sobie ladna kontuzje zaaplikowac [...]

[...] swoich bioder wg Twoich filmików - zobaczymy co tam wymyśliłeś ;) Doris ja tego nie wymyślałem - pewna osoba mi przepisała praktykować te ćwiczenia więc je praktykuję :) jak się je wykonuje poprawnie i dokładnie to na koniec jest ciężko podnieść tyłek :D - oczywiście cały czas trzeba pracować nad techniką - jeszcze inne tego typu ćwiczenia [...]

1. Boczek dałem na podstawie diety quazar'a 2 i 3. Tak jak wyżej :) Więc nie wiem już co i jak :) 4. Jeśli dam godzinę po treningu to czy nie będzie za długiej przerwy do kolacji? Przypominam, że siłownia ok 9-10 jest :) 5. Tak jak wyżej quazar na noc dawał samo białko i tłuszcze, ale rozumiem, że z warzyw za dużo WW nie będzie :) Tuńczyk co jakiś [...]

[...] ciezar, a tak daje w kosc 5 - tu juz lapy coraz mniej chcialy wspolpracowac ;-) 6 - ogien w lapach, bolalo Ogolnie trening wyjatkowo bolesny \-) Cala gora mi sie trzesla jak skonczylam. Nie moglam reki podniesc do gory. Najprostsze czynnosci sprawiaja mi teraz trudnosc %-) MISKA DT 170/80/180 - owies, jajko, banan, whey, twarog TRENING - ryz [...]

[...] te rozpiętki, a 4,5kg ciąży coraz bardziej z każda serią. Może następnym razem zostane przy 3,5kg a skupie sie na wyciskaniu @@-) 3 - jest progres :-D 5a i 5b - nie wiem jak to sie stało, ale zapomniałam o 5 serii }:-( w wyciskaniu ciężko, a we wznosach bokiem to ja nie widze szansy na progres %-) 7 - poprzednio wziełam za duzy ciężar, teraz [...]

dobra super dzieki :) WIELKIE dla mnie to czarna magia ale super hehe siem naumie w koncu :) jak to warzyw mam nie wliczac wogole ?:) to do ilu mam te kcal jeszcze podniesc myslslam ze na poczatek wystarczy a potem bym zwiekszyla i tak mam cykora ze mi w moja ogromna dupe pojdzie :( ja musze chyba wiieeeeeeeeeele przeczytac jeszcze im wiecej tego [...]

Wiesz napewno w odkryciach naukowców jest dużo prawdy poprostu może wychodzi na to,że jak ktoś wpierd2la dużo białka to zazwyczaj ma diete bogata w wapno i przy uposledzaniu tego wchlaniania ma akurat wystarczajace ilosc do normalnego rozwoju a nie takiego ponad standart itp.it.Może wlasnie tak jest?Pozatym to słuszne zpostrzezenie z twojej strony [...]

No pięknie. To tak, jak by normę cukru podnieść do 150. Jakiś inny symbol ANALizatora Cobas, pewnie dlatego ;-) Zmieniony przez - Żubroń w dniu 2019-11-22 08:01:13

[...] pewnie też się znajdą. gdzie plecy a gdzie nogi ??? dobra zamien na sissi squat No tak się napinałam, żeby podnieść nogami ten ciężar, że aż mi się coś w plecach buntowało, nie wiem czemu Też tak miałam jak na jakiejś "ruskiej" maszynie próbowałam prostować - zrezygnowałam z niej. Ale jak sprzęt ok to może technikę trzeba dopracować

[...] Info: - jeśli mogę to chcę bardzo, bardzo zostać na niskich węglach, tak na 100 w DT jest mi optymalnie i niczego nie brakuje :-P obliques pisała, że mogę na LC ciągnąć jak mi dobrze, no ale jeśli trzeba to zacznę jeść trawę. Udowadniam sobie codziennie, że DAM RADĘ! to i węgle dam radę podnieść ;-D - dietę prowadziłam od 1300 bez węgli do [...]

[...] 52,5 ale nie mogłam za żywy Bóg podnieść nie wiem o co chodzi... {{:-( A spróbowałam klasycznie , i poszło więcej - czyli SUMO trudniejsze ? 2a.Tu otatnie powtórzenia łapy jak pijane zające... i stękam jak stara babcia żeby cisnąć w górę. 2b.Tu też mniej niż ostatnim razem, bo pod koniec ciągnęłam już rękami nie placemi więc wolałam dzisiaj [...]

erniii - poprostu w mojej akutalnej budowie nie sa "za male". Jesli mam byc szczery to nie sadzilem, ze uda sa takie wazne. Spoko, dodam je ponownie. Co do MC. Dopiero zaczalem go cwiczyc i najpierw chce nauczyc sie go robic poprawnie technicznie. Nie sztuka podniesc duzo, sztuka jest podniesc to tak jak trzeba.

1. przysiad przedni z push press - pozycja wyjściowa: sztangę trzymam z przodu trochę powyżej klatki piersiowej, chwyt szerzej niż barki? - siadam do tyłu i wstaję jak w przysiadzie i będąc w górze robię wyciskanie? - czy to jest to takie połączenie dwóch ćwiczeń z treningu 1. By Obli czy ruch ma być jakoś bardziej zsynchronizowany? Sztangę [...]

[...] - w wyciskaniu na skosie sie walnelam ....wiec nalozylam ile nalozylam i ostatniej serii nie zrobilam calej nie ma jak sie mylic....no i nie pamietalam o rozgrzwokwych -Renegade rows ...mam tylko okragle hantle i ciezko sie na nich oprzec wiec rece mialam na podlodze i jak trzebabylo [...]

[...] na kolejnym treningu R-20CC 20/25/8x27,5 progres 17/19,5/22,5 -za nisko zaczelam 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10/10/12,5 ok 10/10/12,5 zawsze sie ciesze jak juz po ,dobija mnie to cwiczenie 10/10/12,5 ostatnia seria bardzo ciezko 10/10/10 -zaczelam nizej po przerwie ,zeby moc progresowac 3. wiosłowanie hantelką w [...]

[...] na kolejnym treningu R-20CC 20/25/8x27,5 progres 17/19,5/22,5 -za nisko zaczelam 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10/10/12,5 ok 10/10/12,5 zawsze sie ciesze jak juz po ,dobija mnie to cwiczenie 10/10/12,5 ostatnia seria bardzo ciezko 10/10/10 -zaczelam nizej po przerwie ,zeby moc progresowac 3. wiosłowanie hantelką w [...]

[...] raz też nie . zmniejszam ciężar i podeszłam do 47,5kg poszło. wkurzyłam się. Zrobiłam dość długa przerwę i podeszłam jeszcze raz do 50 kg . pamiętając o łokciach (kiedyś jak wklejałam filmy to właśnie Hubert zwrócił mi uwagę na ustawienie łokci). udało się. Ćwicząc plan 5/3/1 raz podchodziłam pod 50kg i w tedy udało mi się podnieść sztangę [...]

[...] zgadzam sie z toba - niektore osobe maja genetyczne predyspozycje dzieki ktorym sa w stanie podniesc wiecej od osob ktore byc moze wygladaja na silniejsze od nich ( tak jak w twoim przykladzie). Nie zmienia to jednak faktu iz i jedna i druga grupa ludzi MUSI powiekszyc swoja mase (miesnie) by moc podniesc wiecej niz jest w stanie zrobic [...]

[...] znacznie powiekszyc ciezar gdy tylko musi podniesc go raz. Ja mialem na mysli facetow ktozy sa wstanie wycisnac 160 kg 6-8 razy. Ja tez bylbym w stanie powiekszyc ciezar o jakies 30-40 kg gdybym tylko musial go podniesc raz. Jak sam widzisz sa rozne kategorie wagowe. Ci w ciezszych kategoriach zawsze podnosza wiecej dlatego ze so wieksi ( [...]